برای تداوم لذت بردن از فعالیتهای ورزشی مانند یوگا و ورزش بدون درد، مراقبت از بدن امری حیاتی است. درد دو نوع دارد: یکی آن نوعی است که به شما مرزهایتان را یادآوری میکند و دیگری آن نوعی که شما را از انجام آنچه دوست دارید باز میدارد. در حالی که نوع اول در فعالیتهای ورزشی، معمول است، نوع دوم نیاز به توجه و درمان خاص دارد. خوشبختانه، هر دو با نگهداری مناسب و انتخاب هوشمندانه تمرینها و ابزارهای کمکی میتوانند کمک شوند.
اگر با یک آسیب دست و پنجه نرم میکنید به پزشک یا متخصصین اصلاح حرکتی یا توانبخشی مراجعه کنید. اما اگر فقط هنگام ورزش درد دارید، به تدابیر پیشگیرانه و روشهای درمانی زیر توجه کنید.
توانبخشی عضلات
دکتر مت تانبرگ، کایروپراکتور و متخصص تقویت و توانبخشی عضلات (CSCS)، به راهحلهای پیشحرفهای برای جلوگیری از کشیدگی، ورم و دیگر نوعهای درد اشاره میکند. این راهحلها همچنین در توانبخشی آسیبها مفیدند. روشهایی برای حمایت از بدن شما و جلوگیری از درد ناخواسته عبارتند از:
۱. پشتیبانی از نقاط ضعف در ورزش
اگر از یک آسیب گذر میکنید یا با نقاط ضعف، دست و پنجه نرم میکنید، سعی کنید از باند کینزیولوژی KT استفاده کنید. این باند الاستیک، ماهیچه یا مفصل را پشتیبانی میکند در حالی که به ناحیه تحت تأثیر اجازه میدهد به طور طبیعی حرکت کند. این باند قابل کشش است و سطح پوست را کمی بالا میبرد که جریان خون محلی را افزایش میدهد. این فرآیند میتواند سلولهایی را که منطقه را درمان میکنند، تحریک کند و خون و سلولهای اضافی را حذف کند. باند کینزیولوژی از عضله پشتیبانی میکند، شبیه به یک ثابت نگهدارنده است، اما یک عضله یا مفصل را در یک موقعیت سفت نگه نمیدارد.
۲. کشش عضلانی برای ورزش بدون درد
کشیدن برای حفظ انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیبها ضروری است. هنگام کشیدن، روی عضلات تحت کشش، تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر به دویدن مشغولید، روی کشیدن ران، ساق و ران تمرکز کنید.
۳. استفاده از ابزارهای مناسب
از ابزارهای که به فعالیت شما کمک میکند و پشتیبانی مورد نیاز شما را فراهم میکند استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر دونده هستید، به دنبال کفشهایی با فریم کفش نرم و پایدار باشید. دز تمرینهای مقدماتی یوگا تا تمرین های پیشرفته یوگا، از این ابزارهای کمکی استفاده میشود.
۴. کاملا بهبودی ببخشید
استراحت و بهبود برای جلوگیری از آسیب و حفظ سلامتی شما حائز اهمیت میباشد. روزهایی به عضلات خود برای بهبود و بازسازی استراحت دهید. از رولرهای فوم یا توپهای ماساژ برای آرام کردن عضلات سفت و کوتاه استفاده کنید.
با پیروی این راهنماییهای ساده، میتوانید از ورزش بدون درد استفاده لازم را ببرید و سلامت بدن را حفظ کنید تا از فعالیتهای مورد علاقهی خود در تمرینهای ورزشی لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که مراقبت از بدنتان کلید یک سبک زندگی بدون درد و فعال است.
