هاتا یوگا چیست

• افزایش آگاهی بدنی

انجام تمرینات هاتا یوگا باعث می‌شود که فرد بهترین حالت فیزیکی خود را تجربه کند و بیشترین ظرافت بدنی خود را بشناسد.با تمرین هاتا یوگا، فرد به سمت هماهنگی با حساسیت‌های بدن خود حرکت می‌کند و به حرکات، احساسات و محدودیت‌های بدنش بیشتر توجه می‌کند. افزایش آگاهی می‌تواند به شناسایی مناطق تنش و ناراحتی بدن در افراد کمک کند که از طریق آسان ها و تنفس موثر، این نواحی را بهبود ببخشند.

• کاهش تنش و اضطراب

هاتا یوگا شامل تمریناتی است که می‌تواند به افراد کمک کند تا با شیوه زندگی فشرده و پر استرس امروزی روبرو شوند.تحقیقات نشان داده‌اند که انجام تمرینات هاتا یوگا می‌تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس در بدن را کاهش دهد. این موضوع به معنی کاهش علائم فیزیولوژیکی استرس است که می‌تواند احساس فشار، نگرانی و اضطراب را کاهش دهد. به علاوه، هاتا یوگا به عنوان یک تمرینات تنفسی، می‌تواند تنفس عمیق و آرام را تسهیل کند که در نهایت باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

هاتا یوگا همچنین می‌تواند احساس رضایت و خوشبختی را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که انجام تمرینات هاتا یوگا باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود که در نهایت باعث کاهش اضطراب و افزایش احساس رضایت می‌شود.

• تقویت عضلات و افزایش انعطاف

تمرینات هاتا یوگا باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدن می‌شود که در نتیجه باعث بهبود تعادل و کنترل حرکتی بدن می‌شود. برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدن، هاتا یوگا از آساناهای تقویت کننده و آساناهای کششی استفاده می‌کند.

• بهبود عملکرد تنفسی

هاتا یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها) و تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) است که برای ایجاد تعادل بین ذهن و بدن به کار می‌رود. یکی از اصلی‌ترین بخش های هاتا یوگا ،پرانایاما است که شامل تمرینات تنفسی مختلفی است که می‌تواند به بهبود کیفیت تنفس کمک کند.

توسط تمرین پرانایاما، افراد می‌توانند یاد بگیرند که نفس خود را کنترل کنند که می‌تواند برای ذهن و بدن مزایای فراوانی داشته باشد. به عنوان مثال، تنفس آهسته و عمیق می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند که به کاهش استرس و تشویق آرامش کمک می‌کند. از سوی دیگر، تنفس سریع و کم عمق می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند که می‌تواند باعث فعال شدن پاسخ استرس بدن شود.

به علاوه، پرانایاما می‌تواند ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی را بهبود بخشد. این موضوع برای افرادی با بیماری‌های تنفسی مانند آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریوی (COPD) به خصوص مفید است.

علاوه بر تنظیم تنفس، پرانایاما می‌تواند بهبود کارآیی تحویل اکسیژن به بافت‌ها و اعضا‌ی بدن را فراهم کند. این امر به دلیل این است که تنفس عمیق می‌تواند به افزایش میزان اکسیژنی که با هر نفس دریافت می‌شود کمک کند، همچنین تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن در ریه‌ها را همراهی می‌کند

• تسکین دردهای مزمن

یکی از راه‌های اصلی که یوگا هاتا برای کاهش درد مزمن مفید است، تمرکز آن بر روی حرکات بدنی، یا آساناها، است. این حرکات بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل را تقویت می‌کنند که می‌تواند در کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر مؤثر باشد. با بهبود قوام و تراز بدن، یوگا هاتا می‌تواند به کاهش تنش در عضلات و مفاصل کمک کند که می‌تواند منبع عمده درد مزمن باشد.

• افزایش تمرکز

اگرچه بسیاری از مردم به دنبال فواید فیزیکی هاتا یوگا، مانند بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت، هستند، اما هاتا یوگا می‌تواند تاثیر قوی بر روی ذهن داشته باشد. به طور خاص، هاتا یوگا تمرکز و تمرین ذهنی را افزایش می‌دهد که ابزار مفیدی برای هر شخصی است که به دنبال بهبود قابلیت های شناختی خود می‌باشد.

یکی از راه های اصلی که هاتا یوگا می تواند به تمرکز کمک کند، ترویج تمرین حضور در لحظه است. با تمرکز بر نفس و حساسیت‌های بدن در طول تمرین یوگا، تمرین‌کنندگان یک آگاهی بیشتر از لحظه حاضر به دست می‌آورند که می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.