کلاس آنلاین یوگا متوسطه

کلاس یوگا آنلاین سطح متوسطه معمولاً به معرفی آساناهای کامل‌تر، تکنیک‌های تنفس و مفاهیم تکمیلی‌تر یوگا متمرکز است. 

بعضی از چیزهایی که در یک کلاس یوگا متوسطه آنلاین یاد می‌گیرید عبارتند از:

آساناهای کامل‌تر یوگا:

•  وضعیت‌های تعادلی روی دست: کلاس‌های یوگا متوسطه شامل آساناهای تعادلی روی دست‌ها، مانند باکاسانا Bakasana (وضعیت کلاغ)، اکا پادا کوندینیاسانا Eka Pada Koundinyasana (آسانای پرواز صد و هشتاد درجه)، و آستاواکراسانا Astavakrasana (آسانای هشت پیچ) است. این وضعیت‌ها قدرت بالاتنه، ثبات عضلات مرکز بدن و تعادل افزایش می‌دهند.

• وضعیت‌های معکوس: کلاس‌های متوسطه یوگا همچنین شامل وضعیت‌های  وارونه‌ای مانند شیرشاسانا Sirsasana (پایه سر) و پینچا مایور آسانا Pincha Mayurasana (ایستادن روی آرنج) است. این وضعیت‌ها، قدرت، تعادل و اعتماد به نفس را بالا می‌برند.

• خم‌ به عقب‌ها: کلاس‌های یوگا متوسطه شامل خم‌ به عقب یا کشش روی بدن پیشرفته‌تر مانند Ustrasana ( وضعیت شتر)، اوردوا دانور آسانا Urdhva Dhanurasana (آسانای کمان) و کاپوت آسانا Kapotasana (آسانای کبوتر) می‌باشد. این آساناها انعطاف، استحکام و تقارن و توازن بدن را افزایش می‌دهند.

• بازکننده‌های لگن: کلاس‌های سطح متوسطه یوگا شامل بازکننده‌های پیشرفته‌تر لگن، مانند اکاپادا راجا کاپوت آسانا Eka Pada Rajakapotasana (آسانا کبوتر یک پا) و هانومان آسانا Hanumanasana (صد و هشتاد درجه جانبی) می‌باشد. این وضعیت‌ها می تواند به کاهش تنش در باسن و کمر کمک کند.

• وضعیت‌های پیچش‌: کلاس‌های متوسطه شامل پیچش‌های پیشرفته‌تر باشد، مانند پاریورتا تریکون آسانا Parivrtta Trikonasana (آسانا مثلث پیچ) و ماتسی ایندر آسانا Matsyendrasana (آسانا پیچ ماهی‌). این وضعیت‌ها می‌تواند به بهبود هضم و سم زدایی بدن کمک کند.

تکنیک‌های تنفس:

در یک کلاس یوگای متوسطه، تکنیک‌های پیشرفته‌تر پرانایاما را می‌آموزید، تمرین‌های تنفسی که می‌تواند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود حال روانی کلی کمک کند. در اینجا چند نمونه از تکنیک های پرانایاما که در کلاس یوگا سطح متوسطه آموزش داده می‌شوند آورده شده است:

• تنفس اوجایی Ujjayi Pranayama: همچنین به عنوان “نفس اقیانوس” شناخته می‌شود، این تکنیک پرانایاما شامل تنفس از طریق بینی در حالی که عضلات گلو را منقبض می‌کند تا صدایی شبیه امواج اقیانوس ایجاد کند. این تکنیک می‌تواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.

• تنفس کاپالاباتی پرانایاما: همچنین به عنوان “نفس درخشان جمجمه” شناخته می‌شود، این تکنیک پرانایاما شامل بازدمهای کوتاه و سریع به دنبال دم طبیعی است. این تکنیک می‌تواند به انرژی بخشیدن به بدن، بهبود هضم و رفع تنش کمک کند.

• نادی شودان Nadi Shodhana Pranayama: این تکنیک پرانایاما شامل دم از طریق یک سوراخ بینی در حالی که دیگری است، سپس بازدم از طریق سوراخ بینی مقابل در حالی که دیگری را مسدود می‌شود است. در یوگا متوسطه، این تمرین با نسبت‌های متفاوت دم و بازدم و حبس دم و بازدم انجام می‌شود. این تکنیک می‌تواند به تعادل سمت راست و چپ مغز، کاهش استرس و بهبود عملکرد تنفسی کمک کند.

• بهاستریکا پرانایاما: همچنین به عنوان “دم آهنگری” شناخته می شود، این تکنیک پرانایاما شامل دم و بازدم سریع و قوی از طریق بینی در حالی که به طور فعال دیافراگم را پمپاژ می‌کند. این تکنیک می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.

یوگانیدرا و تجسم خلاق:

• در این ترم آموزه‌هایی از تکنیک یوگا نیدرا را تجربه خواهید کرد. در یوگانیدرا، بدن به خواب عمیق رفته و ذهن بیدار می‌ماند و حالتی عمیق از ارتباط خودآگاه و ناخودآگاه ایجاد کرده و قدرت خلاق ناخودآگاه را تحت امر خودآگاه می‌آورد. در یوگا نیدرا، سیستم پاراسمپاتیک فعال‌تر شده و به دفع استرس‌های سطحی و عمیق کمک می‌کند

به طور کلی، یک کلاس یوگا متوسطه یک راه عالی برای قدم زدن در مسیر رشد و پیش رفتن در سفر یوگاست.