کلاس آنلاین یوگا پیشرفته

آساناهای پیشرفته یوگا:

• وضعیت‌های قدرتی تعادلی روی دست: کلاس‌های یوگا پیشرفته شامل آساناهای تعادلی روی دست‌ها، مانند پارشوا باکاسانا Parsva Bakasana (وضعیت کلاغ پیچ)، تیتی بهاسانا Tittibhasana، و وضعیت ترازو یا تولاسانا Tolasana و و وضعیت تاب یا لولاسانا Lolasana است. این وضعیت‌ها قدرت بالاتنه، ثبات عضلات مرکز بدن و تعادل افزایش می‌دهند.
• وضعیت‌های معکوس: کلاس‌های پیشرفته یوگا همچنین شامل وضعیت‌های  وارونه‌ای مانند adho Mukha Vrksasana یا ایستادن روی دست و پینچا مایور آسانا Pincha Mayurasana (ایستادن روی آرنج) است. همچنین وضعیت عقرب vrschikasana B در هر دو حالت ایستادن روی دست و آرنچ نیز از تمرین‌های پیشرفته یوگاست. این وضعیت‌ها، قدرت، تعادل و اعتماد به نفس را بالا می‌برند.
• خم‌ به عقب‌ها: کلاس‌های یوگا پیشرفته شامل خم‌ به عقب یا کشش روی بدن پیشرفته‌تر مانند  Vrschikasana B یا وضعیت عقرب، تنوعات راجا کاپوت آسانا Kapotasana (آسانای کبوتر) می‌باشد. این آساناها انعطاف، استحکام و تقارن و توازن بدن را افزایش می‌دهند.
• بازکننده‌های لگن: کلاس‌های سطح پیشرفته یوگا شامل بازکننده‌های پیشرفته‌تر لگن، مانند ساماکون Samakonasana و  Upavista Konasanaاوپاویشتاکون آسانا هستند. این وضعیت‌ها می تواند به کاهش تنش در باسن و کمر کمک کند.
• وضعیت‌های پیچش‌: کلاس‌های پیشرفته شامل پیچش‌های پیشرفته‌تر باشد، مانند کلاغ پیچ Parsva Bakasana و انواع پیشرفته ماتسی ایندر آسانا Matsyendrasana است. این وضعیت‌ها می‌تواند به بهبود هضم و سم زدایی بدن کمک کند.

تکنیک‌های تنفس:

در یک کلاس یوگای پیشرفته، تکنیک‌های پیشرفته‌تر پرانایاما را می‌آموزید، تمرین‌های تنفسی که می‌تواند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود حال روانی کلی کمک کند. در اینجا چند نمونه از تکنیک های پرانایاما که در کلاس یوگا سطح پیشرفته آموزش داده می‌شوند آورده شده است:

• تنفس خورشیدی Surya Bhedana: تنفس خورشیدی که حرارت و پرانا را در بدن بالا برده و فرد را به حرکت در آورده و انرژی و جان می‌بخشد. برای این تمرین لازم است با سمت راست بینی دم گرفته و با سمت چپ بازدم انجام شود. آگاهی به شرایط جسمی و روحی تمرین کننده برای اینکه این تمرین انجام شود لازم است تا آسیبی به همراه نداشته باشد.
• تنفس ماه Chandra Bhedana: تنفس ماه، یک تنفس آرامبخش و افزایش دهنده آپانا و آرامش در بدن است. تنفس ماه، ذهن و بدن و روان رو آرام کرده و به دفع سموم بدن کمک می‌کند. برای این تنفس لازم است که تمام دم‌ها از سمت چپ بینی بوده و تمام بازدم‌ها از سمت راست بینی. توجه داشته باشید که برای انجام این تمرین‌های به ظاهر ساده باید به ذهن و بدن خود آگاه باشید.
• نادی شودان Nadi Shodhana Pranayama پیشرفته: این تکنیک پرانایاما شامل دم از طریق یک سوراخ بینی در حالی که دیگری است، سپس بازدم از طریق سوراخ بینی مقابل در حالی که دیگری را مسدود می‌شود است. در یوگا پیشرفته، این تمرین با نسبت‌های متفاوت دم و بازدم و حبس دم و بازدم و با حبس دم و بازدم انجام می‌شود. این تکنیک می‌تواند به تعادل سمت راست و چپ مغز، کاهش استرس و بهبود عملکرد تنفسی کمک کند.
• بهاستریکا پرانایاما: همچنین به عنوان “دم آهنگری” شناخته می شود، این تکنیک پرانایاما شامل دم و بازدم سریع و قوی از طریق بینی در حالی که به طور فعال دیافراگم را پمپاژ می‌کند. این تکنیک می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.