مقدمه
آشتانگا یوگا یک فرم پویا و ساختاریافته از یوگا است که تنفس و حرکت را برای ایجاد یک تمرین روان ترکیب می‌کند. این فرم از یوگا که از سنت‌های باستانی هند نشأت گرفته است، به خاطر توالی‌های فیزیکی چالش‌برانگیز و پایه‌های عمیق معنوی خود شناخته شده است. در این مقاله، ما به بررسی تاریخچه، فلسفه، تکنیک‌های تمرین و مزایای آشتانگا یوگا می‌پردازیم. چه یک یوگی با تجربه باشید و چه یک مبتدی کنجکاو، این راهنما به شما بینش‌های ارزشمندی در مورد این تمرین قدرتمند ارائه می‌دهد.
آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا، که به عنوان آشتانگا وینیاسا یوگا نیز شناخته می‌شود، یک سبک از یوگا است که توسط سری کی. پاتابی جویس در قرن بیستم توسعه یافته است. این تمرین بر اساس یک دست‌نوشته باستانی به نام “یوگا کورونتا” است که جویس از استاد خود، تی. کریشنامچاریا، دریافت کرده است. آشتانگا یوگا با یک توالی ثابت از وضعیت‌ها که با تنفس پیوند دارند و یک جریان پیوسته ایجاد می‌کنند، شناخته می‌شود. این تمرین به خاطر رویکرد سخت‌گیرانه و منظم خود شناخته شده است و برای کسانی که به دنبال یک تجربه یوگای چالش‌برانگیز و تحول‌آفرین هستند، محبوب است.
مزایای آشتانگا یوگا
تمرین آشتانگا یوگا مزایای زیادی برای بدن و ذهن دارد. در اینجا برخی از مزایای کلیدی آورده شده است:
- بهبود انعطاف‌پذیری: وضعیت‌های مختلف در آشتانگا یوگا به کشش و طولانی کردن عضلات کمک می‌کنند و انعطاف‌پذیری کلی را بهبود می‌بخشند.
- ساختن قدرت: طبیعت فیزیکی چالش‌برانگیز آشتانگا یوگا به ساختن قدرت عضلانی و استقامت کمک می‌کند.
- بهبود تناسب قلبی عروقی: جریان پیوسته حرکات در آشتانگا یوگا یک تمرین قلبی عروقی فراهم می‌کند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
- کاهش استرس: تمرکز بر تنفس و حرکت به آرامش ذهن و کاهش سطح استرس کمک می‌کند.
- افزایش وضوح ذهنی: طبیعت منظم آشتانگا یوگا تمرکز ذهنی و تمرکز را افزایش می‌دهد.
- ترویج کاهش وزن: توالی‌های پویا در آشتانگا یوگا می‌توانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند.
تاریخچه آشتانگا یوگا
ریشه‌های آشتانگا یوگا به اوایل قرن بیستم بازمی‌گردد. این سبک توسط سری کی. پاتابی جویس، یک استاد یوگا از میسور، هند، محبوب شد. آموزش‌های جویس بر اساس یک دست‌نوشته باستانی به نام “یوگا کورونتا” بود که او از استاد خود، کریشنامچاریا، دریافت کرده بود. این دست‌نوشته یک روش منحصر به فرد از تمرین یوگا را که تنفس، حرکت و مدیتیشن را ترکیب می‌کند، شرح می‌داد.
آشتانگا یوگا در قرن بیستم از طریق تلاش‌های جویس که موسسه تحقیقات آشتانگا یوگا را در میسور تأسیس کرد، به شهرت رسید. دانشجویان از سراسر جهان برای یادگیری و تمرین این روش به میسور آمدند و از آن زمان به یکی از سبک‌های یوگا که به طور گسترده تمرین می‌شود، تبدیل شده است.
عناصر کلیدی آشتانگا یوگا
چندین عنصر کلیدی آشتانگا یوگا را تعریف می‌کنند:
- حرکت هماهنگ با تنفس: هر حرکت در آشتانگا یوگا با یک دم یا بازدم هماهنگ شده است و یک جریان بی‌وقفه از وضعیت‌ها ایجاد می‌کند.
- توالی‌های ثابت: آشتانگا یوگا یک توالی ثابت از وضعیت‌ها را دنبال می‌کند که به شش سری تقسیم می‌شوند. تمرین‌کنندگان با سرعت خود از این سری‌ها پیشرفت می‌کنند.
- دریشتی (نقاط نگاه): هر وضعیت در آشتانگا یوگا یک دریشتی خاص دارد که به تمرکز ذهن کمک می‌کند.
- بانداها (قفل‌های انرژی): تمرین شامل درگیر کردن گروه‌های عضلانی خاص، معروف به بانداها، برای کنترل جریان انرژی درون بدن است.
نکات برای تمرین
چه تازه‌کار باشید و چه به دنبال عمیق‌تر کردن تمرین خود، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در بهره‌برداری بیشتر از جلسات آورده شده است:
- با سری اولیه شروع کنید: اگر تازه به آشتانگا یوگا وارد شده‌اید، با سری اولیه شروع کنید تا پایه‌ای قوی بسازید.
- بر تراز صحیح تمرکز کنید: تراز صحیح برای جلوگیری از آسیب‌ها و بهره‌برداری بیشتر از هر وضعیت حیاتی است. به تراز بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز تنظیمات لازم را انجام دهید.
- تمرین تنفس آگاهانه: تنفس آگاهانه یک جزء کلیدی آشتانگا یوگا است. بر تنفس خود تمرکز کنید و از آن برای هدایت حرکات خود استفاده کنید.
- به بدن خود گوش دهید: همیشه به بدن خود گوش دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. در صورت نیاز استراحت کنید و وضعیت‌ها را به سطح انعطاف‌پذیری و قدرت خود تنظیم کنید.
- پایداری داشته باشید: پایداری در آشتانگا یوگا کلیدی است. هدف خود را بر تمرین منظم قرار دهید تا پیشرفت کنید و از مزایای کامل تمرین بهره‌مند شوید.
نتیجه‌گیری
آشتانگا یوگا یک تمرین پویا و سخت‌گیرانه است که مزایای زیادی برای بدن و ذهن دارد. تأکید آن بر حرکت هماهنگ با تنفس، توالی‌های ثابت و ذهن‌آگاهی آن را به یک فرم منحصر به فرد و جذاب از یوگا تبدیل می‌کند. چه به دنبال بهبود تناسب اندام، کاهش استرس یا افزایش تمرکز ذهنی خود باشید، آشتانگا یوگا چیزی برای ارائه دارد. با استفاده از نکات و بینش‌های ارائه شده در این مقاله، می‌توانید یک سفر یوگای آشتانگا پر از رضایت و تحول را آغاز کنید.
منابع:
