اگر از اضطراب یا حملات پانیک رنج میبرید، تنها نیستید. در واقع، این یک شرایط رایج است که میتوان به طور موثری مدیریت شود. اگر به دنبال راهکارهای آرام شدن در برابر یک حمله پانیک هستید، با این ۵ مرحله ساده، میتوانید بهترین کمک را برای شما ارائه دهیم.
اما قبل از ورود به این مراحل، بیایید درباره اینکه چرا یادگیری چگونگی آرام کردن در برابر یک حمله پانیک، یک مهارت ضروری در زندگی است، صحبت کنیم. حملات پانیک میتوانند فشار آور باشند و شما را بیقرار کنند و باعث دشواری در انجام کارهای روزمره شما شوند. با ابزارها و تکنیکهای مناسب، میتوانید یاد بگیرید که چگونه حملات پانیک را مدیریت کنید و آنها را کنترل کنید.
حالا بیایید به مراحل آرام کردن یک حمله پانیک بپردازیم:
مراحل آرام کردن حملات پانیک
۱. تنفس عمیق داشته باشید:
هنگامی که در حال تجربه حمله پانیک هستید، تنفس شما به هم ریخته و سریع میشود. با تنفس عمیق، میتوانید ضربان قلب خود را کاهش داده و اضطراب را کاهش دهید. به آرامی از طریق بینی تنفس کنید و از طریق دهان خود بازدم عمیق و طولانی داشته باشید.
۲. تمرین تکنیکهای لحظه حال:
تکنیکهای لحظه حال میتوانند به شما کمک کنند تا به لحظه حاضر برگردید و احساسات ناشی از وحشت را کاهش دهید. بر روی حسهای خود تمرکز کنید، آنچه را که میتوانید در اطراف خود ببینید، لمس کنید، بشنوید و ببویید. سعی کنید به خودتان این حسها را با جزئیات شرح دهید.
۳. استفاده از تأییدیههای مثبت:
تأییدیههای مثبت را با خود تکرار کنید، مانند “من ایمن هستم” یا “من میتوانم با این موضوع روبرو شوم”. با تأیید افکار مثبت، میتوانید ذهن خود را از وحشت دور کنید و به سمت آرامش حرکت کنید.
۴. هماهنگ شدن با تکنیکهای آرامشبخش:
تکنیکهای آرامش مانند یوگا، مدیتیشن یا شاواسانا و نیدرا میتوانند به شما کمک کنند تا آرامش یابید و اضطراب و حملات پانیک خود را کاهش دهید. یک تکنیک را پیدا کنید که برای شما کار میکند و به صورت منظم تمرین کنید.
۵. جستجوی کمک حرفهای برای حملات پانیک
اگر با حملات وحشت دست و پنجه نرم میکنید، از جستجوی کمک حرفهای نترسید. یک حرفهای در زمینه سلامت روان میتواند به شما در توسعه استراتژیهای مقابله کمک کند و پشتیبانی ارائه دهد.
علاوه بر این مراحل، منابع زیادی برای کمک در مدیریت اضطراب و حملات وحشت وجود دارد. در سایت یوگا پندار، منابعی از جمله دورههای آنلاین، پادکستها و مطالب مفید برای کاهش استرس وجود دارد.
