کاوش در سبک های متنوع یوگا
یوگا، یک تمرین باستانی با ریشه‌های هندی، به یک پدیده جهانی تبدیل شده است. این تمرین شامل انواع مختلفی از سبک‌های یوگا است که هر کدام ویژگی‌ها، مزایا و پیشینه‌های تاریخی منحصر به فردی دارند. این مقاله به بررسی برخی از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا می‌پردازد و ویژگی‌ها، مزایا و ریشه‌های آن‌ها را بررسی می‌کند.
۱. هاتا یوگا
ویژگی‌ها:
هاتا یوگا اغلب به عنوان پایه‌ای برای همه سبک‌های یوگا در نظر گرفته می‌شود. این سبک بر روی وضعیت‌های فیزیکی (آسانا) و کنترل تنفس (پرانایاما) تمرکز دارد. کلاس‌ها معمولاً با سرعت کم برگزار می‌شوند که آن را برای مبتدیان ایده‌آل می‌کند.
مزایا:
- بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت
- افزایش وضوح ذهنی و تمرکز
- کاهش استرس و ترویج آرامش
ریشه‌ها:
هاتا یوگا به قرن ۱۵ میلادی بازمی‌گردد و در متونی مانند هاتا یوگا پرادیپیکا توضیح داده شده است. هدف آن آماده‌سازی بدن برای تمرینات عمیق‌تر معنوی با تعادل انرژی‌های فیزیکی و ذهنی است.
۲. وینیاسا یوگا
ویژگی‌ها:
وینیاسا یوگا، که به عنوان “یوگای جاری” نیز شناخته می‌شود، شامل یک توالی پویا از وضعیت‌ها است که با تنفس هماهنگ شده‌اند. هر حرکت به طور روان و پیوسته انتقال می‌یابد و یک جریان مداوم ایجاد می‌کند.
مزایا:
- افزایش استقامت قلبی عروقی
- تقویت عضلات و افزایش قدرت
- ترویج ذهن‌آگاهی و تمرکز
ریشه‌ها:
وینیاسا یوگا از آشتانگا یوگا مشتق شده و در قرن ۲۰ میلادی محبوب شد. این سبک بر ارتباط بین حرکت و تنفس تأکید دارد و بازتابی از تمرین باستانی پیوند وضعیت‌ها در یک توالی جریان‌دار است.
۳. آشتانگا یوگا
ویژگی‌ها:
آشتانگا یوگا سبکی سخت و ساختاریافته است که از یک توالی خاص از وضعیت‌ها پیروی می‌کند. این سبک شامل شش سری با دشواری‌های افزایشی است که هر کدام به ترتیب دقیق انجام می‌شوند.
مزایا:
- افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری
- ترویج انضباط و تمرکز
- سم‌زدایی بدن از طریق تعریق
ریشه‌ها:
آشتانگا یوگا توسط کی. پاتابی جویس در قرن ۲۰ میلادی توسعه یافت و بر اساس متون باستانی مانند یوگا کورونتا است. این سبک بر هشت شاخه یوگا (آشتانگا) تأکید دارد که شامل راهنمایی‌های اخلاقی، وضعیت‌های فیزیکی و مدیتیشن است.
۴. آیینگار یوگا
ویژگی‌ها:
آیینگار یوگا بر دقت و تراز در هر وضعیت تمرکز دارد. ابزارهایی مانند بلوک‌ها، بندها و بالش‌ها برای کمک به تمرین‌کنندگان در دستیابی به تراز صحیح استفاده می‌شوند.
مزایا:
- بهبود وضعیت و تراز بدن
- افزایش آگاهی بدنی
- کاهش خطر آسیب
ریشه‌ها:
این سبک توسط بی.کی.اس. آینگار بنیان‌گذاری شده و ریشه در هاتا یوگا دارد. رویکرد دقیق آینگار به تمرین آسانا آن را برای افراد در هر سن و توانایی قابل دسترسی کرده است.
۵. سبک بیکرام یوگا
ویژگی‌ها:
بیکرام یوگا، که به عنوان “یوگای گرم” نیز شناخته می‌شود، شامل یک توالی ثابت از ۲۶ وضعیت است که در یک اتاق گرم (حدود ۱۰۵ درجه فارنهایت یا ۴۰ درجه سانتی‌گراد) تمرین می‌شود. گرما به منظور شبیه‌سازی آب و هوای هند است.
مزایا:
- ترویج سم‌زدایی از طریق تعریق
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
- بهبود سلامت قلبی عروقی
ریشه‌ها:
این سبک توسط بیکرام چودری در دهه ۱۹۷۰ توسعه یافت و بر اساس هاتا یوگای سنتی است. اعتقاد بر این است که گرما به کشش عمیق‌تر و جلوگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.
۶. کندالینی یوگا
ویژگی‌ها:
کندالینی یوگا ترکیبی از وضعیت‌های فیزیکی، کنترل تنفس، سرودخوانی و مدیتیشن است. هدف آن بیدار کردن انرژی خفته (کندالینی) در پایه ستون فقرات و هدایت آن از طریق چاکراها است.
مزایا:
- افزایش آگاهی معنوی
- تعادل سیستم عصبی
- ترویج بهبود عاطفی
ریشه‌ها:
کندالینی یوگا ریشه‌های باستانی در سنت‌های تانترایی دارد و توسط یوگی بهاجان در دهه ۱۹۶۰ به غرب آورده شد. این سبک تمرینات مختلف یوگا را برای دستیابی به روشن‌بینی معنوی ترکیب می‌کند.
۷. یین یوگا
ویژگی‌ها:
یین یوگا شامل نگه داشتن وضعیت‌های غیرفعال برای مدت طولانی (۳-۵ دقیقه) است. این سبک به جای عضلات، بافت‌های همبند مانند لیگامان‌ها و فاشیا را هدف قرار می‌دهد.
مزایا:
- افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری مفاصل
- ترویج آرامش و کاهش استرس
- افزایش گردش خون و جریان انرژی
ریشه‌ها:
یین یوگا تحت تأثیر تمرینات باستانی تائوئیستی چینی است و توسط پل گریلی در اواخر قرن ۲۰ میلادی محبوب شد. این سبک با تمرکز بر سکون و درون‌نگری، سبک‌های پویا‌تر یوگا را تکمیل می‌کند.
۸. یوگای ترمیمی
ویژگی‌ها:
یوگای ترمیمی از ابزارهایی برای حمایت از بدن در وضعیت‌های استراحتی استفاده می‌کند. این سبک بر آرامش و بازیابی تمرکز دارد و برای کاهش استرس و بهبود مناسب است.
مزایا:
- کاهش استرس و اضطراب
- ترویج آرامش عمیق
- کمک به بازیابی جسمی و ذهنی
ریشه‌ها:
این سبک توسط جودیت هانسون لاساتر توسعه یافته و بر اساس آموزش‌های بی.کی.اس. آینگار است. تمرکز آن بر ایجاد یک محیط پرورش‌دهنده برای بهبود بدن و ذهن است.
۹. پاور یوگا
ویژگی‌ها:
پاور یوگا یک رویکرد پرانرژی و مبتنی بر تناسب اندام به وینیاسا یوگا است. این سبک بر قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت از طریق توالی‌های پویا و چالش‌برانگیز تأکید دارد.
مزایا:
- افزایش قدرت و استقامت
- بهبود سلامت قلبی عروقی
- ترویج کاهش وزن
ریشه‌ها:
پاور یوگا در دهه ۱۹۹۰ توسط تمرین‌کنندگانی مانند بریل بندر برچ و برایان کست توسعه یافت. این سبک از آشتانگا یوگا الهام گرفته است اما انعطاف بیشتری در توالی‌ها ارائه می‌دهد.
۱۰. سبک یوگا جیواموکتی
ویژگی‌ها:
جیواموکتی یوگا وضعیت‌های فیزیکی، آموزش‌های اخلاقی، موسیقی و مدیتیشن را ترکیب می‌کند. این سبک بر شفقت، محیط‌زیست‌گرایی و فعال‌گرایی معنوی تأکید دارد.
مزایا:
- ترویج رشد جسمی و معنوی
- تشویق به زندگی اخلاقی
- افزایش ذهن‌آگاهی و آگاهی
ریشه‌ها:
این سبک توسط شارون گانون و دیوید لایف در سال ۱۹۸۴ بنیان‌گذاری شده و بر اساس آموزش‌های باستانی یوگا و فلسفه مدرن است. هدف آن ایجاد یک رویکرد جامع به تمرین یوگا است.
نتیجه‌گیری
یوگا انواع مختلفی از سبک‌ها را ارائه می‌دهد که هر کدام ویژگی‌ها، مزایا و ریشه‌های تاریخی منحصر به فردی دارند. چه به دنبال تناسب اندام، رشد معنوی یا کاهش استرس باشید، یک سبک یوگا وجود دارد که می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند. با کاوش در این سبک‌های مختلف، می‌توانید آن را که با شما همخوانی دارد و به بهبود کلی شما کمک می‌کند، پیدا کنید و به تمرین یوگا بپردازید.
منابع:
- The Yoga Nomads
- Yoga Practice
- Yoga Journal
- Iyengar Yoga
- Bikram Yoga
- ۳HO Foundation
- Yin Yoga
- Restorative Yoga
- Power Yoga
- Jivamukti Yoga
