هر هفته دو جلسه
مجموعا در ۸ جلسه
۷۵ دقیقه
متوسطه
۶۰۰ هزارتومان
برای ۸جلسه
کلاس یوگا متوسطه آنلاین برای افرادی طراحی شده است که قبلاً دوره مقدماتی را گذراندهاند یا پایه محکمی در تمرین یوگا و یا ورزشهای دیگر دارند. معمولاً چالشبرانگیزتر از کلاس مقدماتی است و آساناها، توالیها و تکنیکهای تنفسی پیشرفتهتری را معرفی میکند.
در کلاس متوسطه یوگا، اینها پیش روی شماست:
به طور کلی، یک دوره متوسط یوگا طراحی شده است تا به شما کمک کند تا در تمرینات یوگا خود پیشرفت کنید و شما را از نظر جسمی و ذهنی به چالش بکشد. توجه به این نکته ضروری است که دوره متوسط یوگا برای مبتدیان یا کسانی که آسیب ها یا شرایط سلامت خاصی دارند مناسب نیست. توصیه میشود برای تعیین اینکه آیا کلاس متوسطه یوگا برای شما مناسب است یا خیر و اطمینان حاصل کنید که آساناها را به طور ایمن و موثر تمرین میکنید، با مربیهای یوگا پندار مشورت کنید.
در کلاس آنلاین رودررو یوگا پندار، شما مربی خود را میبینید، مربی نیز شما را میبیند و بر تمام حرکات شما نظارت دارد. بنابر این با خیال راحت تمرینهای خود را ادامه دهید و هر جا نیاز به اصلاحی در وضعیت بود، مربی به کمک شما خواهد آمد
جهان در فراوانیست، شما با ثبتنام در یک کلاس میتوانید با اعضای خانواده خود در آن کلاس شرکت کنید. شرکت خانوادگی در کلاسهای یوگا موجب میشود که روح ورزش در خانواده جاری شود. با تمرین در خانه، روح ورزش در فرزندان کوچک ما نیز نهادینه شده و آیندهای سالمتر را برای آنها به ارمغان خواهد داشت. یک یوگای خانوادگی خوب..!
در سیستم یوگا آنلاین پندار، شاگردها همدیگر را نمیبینند، این موضوع ضمن حفظ حریم خصوصی شما، موجب میشود که تمرینها را به دور از فضای رقابت و با تمرکز کامل انجام دهید.
بعد از ثبتنام در هر کلاسی، در گروههای پشتیبانی آن کلاس در یکی از پیامرسانها عضو میشوید تا هم با مربی خود در ارتباط باشید و هم اگر هر سوال یا نیازی داشتید به این طریق امکان ارتباط برقرار باشد.
هدف ما حال خوب شماست. با خیال راحت در کلاس ثبتنام کنید و در صورتی که بعد از گذشتن دو جلسه از کلاس، از کلاس رضایت نداشتین یا به هر دلیلی امکان حضور در کلاس را نداشتین، تمامی مبلغ کلاس به حساب شما باز خواهد گشت.
بعد از ثبت نام و ورود به حساب کاربری، در لیست دورههای خود کلاس مورد نظرتان در دسترس است. تنها کافیست در گوگل کروم یا فایرفاکس یا سافاری کلاس خود را باز کرده و از با کلیک روی دکمه، ورود به کلاس (از ده دقیقه قبل از شروع کلاس) وارد کلاس آنلاین خود شوید.
کلاس یوگا آنلاین سطح متوسطه معمولاً به معرفی آساناهای کاملتر، تکنیکهای تنفس و مفاهیم تکمیلیتر یوگا متمرکز است.
بعضی از چیزهایی که در یک کلاس یوگا متوسطه آنلاین یاد میگیرید عبارتند از:
وضعیتهای تعادلی روی دست: کلاسهای یوگا متوسطه شامل آساناهای تعادلی روی دستها، مانند باکاسانا Bakasana (وضعیت کلاغ)، اکا پادا کوندینیاسانا Eka Pada Koundinyasana (آسانای پرواز صد و هشتاد درجه)، و آستاواکراسانا Astavakrasana (آسانای هشت پیچ) است. این وضعیتها قدرت بالاتنه، ثبات عضلات مرکز بدن و تعادل افزایش میدهند.
خم به عقبها: کلاسهای یوگا متوسطه شامل خم به عقب یا کشش روی بدن پیشرفتهتر مانند Ustrasana ( وضعیت شتر)، اوردوا دانور آسانا Urdhva Dhanurasana (آسانای کمان) و کاپوت آسانا Kapotasana (آسانای کبوتر) میباشد. این آساناها انعطاف، استحکام و تقارن و توازن بدن را افزایش میدهند.
بازکنندههای لگن: کلاسهای سطح متوسطه یوگا شامل بازکنندههای پیشرفتهتر لگن، مانند اکاپادا راجا کاپوت آسانا Eka Pada Rajakapotasana (آسانا کبوتر یک پا) و هانومان آسانا Hanumanasana (صد و هشتاد درجه جانبی) میباشد. این وضعیتها می تواند به کاهش تنش در باسن و کمر کمک کند.
وضعیتهای پیچش: کلاسهای متوسطه شامل پیچشهای پیشرفتهتر باشد، مانند پاریورتا تریکون آسانا Parivrtta Trikonasana (آسانا مثلث پیچ) و ماتسی ایندر آسانا Matsyendrasana (آسانا پیچ ماهی). این وضعیتها میتواند به بهبود هضم و سم زدایی بدن کمک کند.
در یک کلاس یوگای متوسطه، تکنیکهای پیشرفتهتر پرانایاما را میآموزید، تمرینهای تنفسی که میتواند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود حال روانی کلی کمک کند. در اینجا چند نمونه از تکنیک های پرانایاما که در کلاس یوگا سطح متوسطه آموزش داده میشوند آورده شده است:
تنفس اوجایی Ujjayi Pranayama: همچنین به عنوان “نفس اقیانوس” شناخته میشود، این تکنیک پرانایاما شامل تنفس از طریق بینی در حالی که عضلات گلو را منقبض میکند تا صدایی شبیه امواج اقیانوس ایجاد کند. این تکنیک میتواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
تنفس کاپالاباتی پرانایاما: همچنین به عنوان “نفس درخشان جمجمه” شناخته میشود، این تکنیک پرانایاما شامل بازدمهای کوتاه و سریع به دنبال دم طبیعی است. این تکنیک میتواند به انرژی بخشیدن به بدن، بهبود هضم و رفع تنش کمک کند.
نادی شودان Nadi Shodhana Pranayama: این تکنیک پرانایاما شامل دم از طریق یک سوراخ بینی در حالی که دیگری است، سپس بازدم از طریق سوراخ بینی مقابل در حالی که دیگری را مسدود میشود است. در یوگا متوسطه، این تمرین با نسبتهای متفاوت دم و بازدم و حبس دم و بازدم انجام میشود. این تکنیک میتواند به تعادل سمت راست و چپ مغز، کاهش استرس و بهبود عملکرد تنفسی کمک کند.
بهاستریکا پرانایاما: همچنین به عنوان “دم آهنگری” شناخته می شود، این تکنیک پرانایاما شامل دم و بازدم سریع و قوی از طریق بینی در حالی که به طور فعال دیافراگم را پمپاژ میکند. این تکنیک میتواند به افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
به طور کلی، یک کلاس یوگا متوسطه یک راه عالی برای قدم زدن در مسیر رشد و پیش رفتن در سفر یوگاست.
مربی یوگا متوسطه
مربی یوگا متوسطه با طعم ستارهبینی ودایی