سبک‌های یوگا: کدام سبک یوگا برای ما مناسب است؟

در این مقاله انواع سبک‌های یوگا بررسی شده است. فکر می‌کنید کدام سبک یوگا برای ما مناسب است؟

یوگا تمرینی است که هزاران سال است که وجود داشته و به اشکال مختلف تکامل یافته است. هر نوع یوگا مجموعه ای از تمرین ها، ژست ها و فلسفه منحصر به فرد خود را دارد. چه به دنبال یک تمرین شدید، یک تجربه معنوی یا راهی برای کاهش استرس و اضطراب باشید، سبکی از یوگا وجود دارد که می تواند با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

محبوب ترین انواع یوگا:

هاتا یوگا

هاتا یوگا سبکی ملایم از یوگا است که بر حرکات آهسته، عمدی و تنفس عمیق تمرکز دارد. این نوع یوگا برای مبتدیان عالی است، زیرا به ایجاد قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و در عین حال باعث آرامش و تسکین استرس می‌شود.

هاتا یوگا نوعی یوگا است که بر وضعیت‌های فیزیکی (آسانا) و تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) برای بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت و آرامش تمرکز دارد. کلمه “Hatha” از زبان سانسکریت گرفته شده است و ترکیبی از “ha” به معنای “خورشید” و “tha” به معنای “ماه” است که نشان دهنده تعادل انرژی های متضاد در بدن است.این یوگا به طور معمول شامل مجموعه ای از وضعیت های فیزیکی است که برای چندین نفس نگه داشته می شوند و در یک توالی با هم جریان می یابند. همچنین شامل تکنیک‌های مختلف تنفس، مدیتیشن و تکنیک‌های تمدد اعصاب برای کمک به کاهش استرس و ارتقای رفاه کلی است.

وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا یک سبک پویاتر و ورزشی از یوگا است که بر حرکات روان و هماهنگ سازی تنفس تمرکز دارد.وینیاسا یوگا می تواند راهی عالی برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و تناسب اندام قلبی عروقی باشد. همچنین به کاهش استرس و افزایش تمرکز و تمرکز کمک می کند. این سبک از یوگا اغلب در میان کسانی که از تمرینات پویاتر و چالش برانگیزتر لذت می برند، محبوب است، اما می تواند متناسب با نیازهای مبتدیان یا کسانی که آسیب یا محدودیت دارند، سازگار شود.وینیاسا یوگا نوعی یوگا است که بر ارتباط بین نفس و حرکت تاکید دارد. این یک سبک روان یوگا است که شامل دنباله هایی از وضعیت  (آسانا) است که با دم و بازدم همگام می شوند. کلمه “Vinyasa” از زبان سانسکریت گرفته شده و به معنای “قرار دادن به روشی خاص” است.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یک سبک پویا و از نظر فیزیکی سخت از یوگا است که بر توالی خاصی از وضعیت ها (آساناها) که با نفس هماهنگ (وینیاسا) مرتبط هستند، تأکید می‌کند.آشتانگا یوگا یک فرم تمرین سختگیرانه است که شامل مجموعه ای از وضعیت(آسانا) است که به ترتیب خاصی انجام می شود. این سبک از یوگا برای کسانی که به دنبال یک تمرین چالش برانگیز هستند و می‌خواهند قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت داشته باشند، عالی است.کلمه “آشتانگا” از زبان سانسکریت گرفته شده و به معنای “هشت دست و پا” است که به هشت جنبه از مسیر یوگا اشاره دارد که توسط پاتانجلی در یوگا سوتراها مشخص شده است.

بیکرام یوگا

یوگا بیکرام  سبکی از یوگا است که شامل تمرین در اتاقی با دمای ۱۰۵ درجه فارنهایت با سطح رطوبت ۴۰ درصد می شود. این سبک  برای کسانی که می خواهند بدن خود را سم زدایی کنند، انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند عالی است.بیکرام یوگا به دلیل دمای بالا در اتاق اغلب به عنوان “یوگای داغ” شناخته می شود. اعتقاد بر این است که گرما به بدن کمک می کند تا سموم را آزاد کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد و به کشش عمیق تر و دامنه حرکت بیشتر کمک کند.

کندالینی یوگا

این نوع یوگا شامل ترکیبی از حالت‌های فیزیکی، تکنیک‌های تنفس، آواز مانترا و مدیتیشن است که همگی با هدف افزایش انرژی کندالینی و بالا بردن آن از طریق چاکراها (مراکز انرژی) بدن هستند. یوگای کندالینی فواید متعددی برای سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله افزایش قدرت و انعطاف پذیری، کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و تمرکز، و افزایش رفاه کلی.این سبک از یوگا برای کسانی که به دنبال تعمیق تمرین معنوی خود و ارتباط با درون خود هستند عالی است.

آیینگر یوگا

یوگا آیینگر یک سبک دقیق و متمرکز بر همسویی از یوگا است که شامل استفاده از وسایلی مانند آجر، تسمه و پتو است. این سبک از یوگا برای کسانی که می خواهند وضعیت بدنی و هماهنگی خود را بهبود بخشند بسیار عالی است و همچنین می تواند برای کسانی که در حال بهبودی پس از صدمات هستند مفید باشد.

در یوگا آیینگر ، تمرکز بر روی نگه داشتن وضعیت ها برای مدت زمان طولانی و استفاده از وسایلی مانند آجر، تسمه و پتو برای کمک به دستیابی به هماهنگی صحیح و عمیق تر کردن تمرین است. تاکید بر همسویی و استفاده از لوازم، یوگا آیینگر را برای افراد در هر سن و توانایی قابل دسترس می کند.علاوه بر تمرین فیزیکی آساناها، یوگا آیینگر شامل پرانایاما (تمرینات تنفسی) و مدیتیشن است. این تمرین برای کمک به پرتوجویان در توسعه قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و آگاهی و همچنین ارتقای سلامت  طراحی شده است.

یین یوگا یا یوگای بازپروری

یین یوگا یک سبک آرام و آرامش بخش از یوگا است که شامل نگه داشتن وضعیت های طولانی مدت با استفاده از وسایلی مانند تکیه گاه، پتو و آجر است. این سبک از یوگا برای کسانی که می خواهند استرس و تنش را در بدن و ذهن خود کاهش دهند عالی است.

یین یوگا برای آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و تقویت کلی آرامش جسمی و ذهنی طراحی شده است. وضیعت‌ ‌‌ها معمولاً بین ۵ تا ۲۰ دقیقه نگه داشته می‌شوند و به بدن اجازه می‌دهند تا کاملاً استراحت کند و تنش را از بین ببرد.در یین یوگا، تمرکز بر ایجاد یک محیط پرورشی و حمایتی برای بدن و ذهن است. این تمرین می تواند به ویژه برای کسانی که استرس، اضطراب یا خستگی جسمانی را تجربه می کنند و همچنین برای کسانی که از آسیب یا بیماری بهبود می یابند مفید باشد.

یین یوگا می تواند توسط هر فردی صرف نظر از سن، توانایی یا سطح آمادگی جسمانی انجام شود. اغلب همراه با سایر اشکال یوگا یا ورزش، یا به عنوان تمرینی مستقل برای کسانی که به دنبال تجربه ای ملایم و ترمیمی هستند، استفاده می شود.

مهم نیست که کدام سبک یوگا را انتخاب می کنید، مزایای یک تمرین منظم یوگا بسیار زیاد است. یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و هماهنگی کمک کند، همچنین استرس و اضطراب را کاهش می دهد، آرامش را تقویت می کند و ذهن آگاهی و خودآگاهی را افزایش می دهد. بنابراین چه یک یوگی باتجربه باشید و چه تازه شروع به کار کرده اید، سبکی از یوگا وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف و بهبود رفاه کلی شما کمک کند.