استرس و اضطراب کاری میتواند به شما غلبه کند و اغلب سخت است که از کار دست بردارید و استراحت کنید. اما کارهایی را میتوانید برای آرام کردن خودتان و کاهش این احساسات انجام دهید. در ادامه پنج راه برای تجربه آرامش و یوگا و تمرینات آرامبخش دیگر به طور اختصاصی در حین کار شما ذکر شده است:
پنج راهکار کاهش استرس در محل کار
۱. یوگا با صندلی
استرس میتواند تنش جسمی را به شما بدهد، اما حرکات آرام باعث آرامش شما میشود. در حالتی که روی صندلی نشستهاید، یک نسخه ساده از آسانای سگ و گربه با تکیه بر میز کار خود انجام دهید تا تنش را برطرف کند.
۲. تنفس عمیق
هنگامی که احساس استرس میکنید، لحظهای برای تمرکز بر تنفس خود بگذارید. چشمانتان را ببندید و پنج تنفس عمیق و کند بکشید. این میتواند به آرام کردن ذهن شما و کاهش تنش در بدن کمک کند.
۳. تصورسازی ذهنی
تصور یک صحنه آرامشبخش و یا محلی میتواند روشی قدرتمند برای کاهش استرس باشد. چشمانتان را ببندید و خود را در یک محیط آرام و صلحآمیز، مانند ساحل یا جنگل تصور کنید. چند دقیقه با تصور ذهنی این محیط میتواند به ذهن شما کمک کند تا آرامش بیشتری بیابد.
۴. مدیتیشن آگاهانه برای کاهش استرس
مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب است. تکنیک سادهای از مدیتیشن را امتحان کنید که در آن بر تنفس خود تمرکز میکنید و هنگامی که ذهن شما سرگردان میشود، آرام آرام آن را به تنفس خود باز میگردانید. چند دقیقه مدیتیشن آگاهانه میتواند به کاهش استرس و آرامش ذهن شما کمک کند.
۵. استراحت کنید
اگر احساس فشار ذهنی کردید، یک استراحت کوتاه برای دور شدن از میز کار لازم است. برای مدتی کوتاهی قدم بزنید، آب بنوشید یا چند دقیقه کشش بدهید. این بهشما کمک میکند که با انرژی و تمرکز بیشتری به کار خود بازگردید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات نیازی به یوگا مت و یا فضای ویژه ندارند. با ادغام تکنیکهای ساده در روز کاری خود، میتوانید به کاهش استرس و آرامش ذهن خود کمک کنید، بدون در نظر گرفتن محیط و شرایط جایی که هستید.
